Co vás inspirovalo k založení projektu Vyspaná Máma? Byla to osobní zkušenost nebo profesní zájem?
Jednoznačně osobní zkušenost. Ještě dneska je mi těžko, když si vzpomenu na vyčerpání, kterým jsem procházela, když moje první dítě v 6 měsících přestalo spát. Nevěděla jsem, jak nám pomoct. Nacházela jsem rady, ať jí nechám vyplakat, nebo že je to jen období, které přejde. Další 4 měsíce se situace jen zhoršovala. Až po tak dlouhé době jsem konečně objevila, co vše spánek ovlivňuje. Ve svém okolí sem se setkávala s podobnými příběhy. Proto jsem začala dětský spánek studovat v australském Institute of sensitive sleep coaching a stala jsem se certifikovanou spánkovou poradkyní.
Jak probíhá studium na Institute of sensitive sleep coaching a co vše se naučíte?
Jde o kombinaci samostudia, testů, supervize a podpůrné skupiny. Studium je rozděleno do 16 modulů. Je potřeba projít a nastudovat připravená videa, prezentace a studie. Pro postup do dalšího modulu je vždy potřeba obhájit nabité znalosti v testu.
Pro získání certifikace je potřeba:
- Napsat esej na téma kontaktní rodičovství.
- Projít závěrečným testem
- Pracovat s 8 reálnými klienty. Z konzultací sepsat report a doložit zpětnou vazbu od klientů.
- Zaslat nahrávku jedné konzultace s reálným klientem k supervizi.
Institute of sensitive sleep coaching jsem si vybrala, protože pracuje s teorií citové vazby a podporuje společné i samostatné spaní.
Jednotlivé moduly se zabývají vědou o dětském spánku, psychologií spánku, holistickým přístupem, výchovnými styly (např. přístup Dr. James Mc Kenna a Alether Solter). Přístupy a metodami spánkových tréninků a způsoby, jak se jim vyhnout. Spánkovými poruchami a mnohým dalším. Shrnutí je veřejně dostupné na jejich webových stránkách.
Jaké jsou nejčastější problémy, se kterými se rodiče na vás obracejí ohledně spánku dětí?
Obrací se na mě rodiče, kteří jsou vyčerpaní a vnímají, že jejich dítě taky. Nedaří se jim kvalitní spaní v noci. Děti se často budí, jsou v noci několik hodin vzhůru, nebo třeba vstávají v 5 hodin ráno. Nedaří se denní spánky, někdy ani večerní uspávání. Některé děti jsou díky spánkovému deficitu hodně plačtivé.
Existuje nějaké univerzální zásadní rada, která vždy zabere?
Kéž by to bylo tak jednoduché. Vždycky platí, že vývoj dítěte v prvních 3 letech je neskutečně turbulentní. A to se odráží na spánku. Je dobré mít to na paměti a uchovat si klid a nadhled.
Jakým způsobem přistupujete k řešení spánkových problémů dětí respektujícím způsobem?
Vždycky mě mrzí, když se maminky bičují tím, že něco dítě naučily špatně a teď si za potíže se spaním mohou samy. Když mi skoro šeptem říkají, že chtějí, aby jejich dítě spalo v postýlce, a rychle obhajují, proč takovou potřebu mají. Když je jim příjemné společné spaní, ale okolí jim říká, že to je důvod všech potíží.
Každý rodič a každé dítě potřebuje něco jiného. A nic není špatně.
Vždy hledám cestu, jak naplnit potřeby a cíle rodičů, v souladu s temperamentem jejich dítěte.
Napadá mě taková otázka, snad mě za ni neukamenujete. Nepomohlo by, kdyby rodiče víc vnímali své dítě a jeho potřeby, než se radili na internetu a s kdekým?
Já vás naprosto chápu. Když jsem se stala mámou, studovala jsem si vše možné, ale spaní by mě nenapadlo řešit. Je to přece přirozená biologická potřeba a dítě ví, kdy si potřebuje odpočinout.
Až realita mě vyvedla z omylu. Děti jsou nastavené objevovat a učit se. Spánek je často ztráta času. A co si budeme povídat – i my dospělí máme velmi často problém s posloucháním signálů, které nám naše tělo vysílá.
Neříkám, že je to tak u každého dítěte. Studie říkají, že cca 60 % dětí nemá se spánkem potíž. Pak je tu těch zbylých 40 %, které potřebují pomoc.
Už mockrát jsem slyšela „jsem špatná máma, ani neumím své dítě uspat, nepoznám, kdy je unavené“. Jsou děti, které prostě známky únavy nevykazují. Sama mám doma nezastavitelné střely a i když o spánku vím hodně, i u nás se čas od času objeví těžké období.
Abych odpověděla na vaši otázku – vnímaní vlastních dětí je velmi důležité. Zároveň je důležité vnímat sama sebe, být v pohodě a klidu. Neobviňovat se a když se spaní, nebo cokoliv jiného nedaří, tak hledat příčinu. Protože vystresovaná a vyčerpaná máma nemůže mít klidné a spokojené dítě.
Které aspekty spánku dětí považujete za klíčové pro dlouhodobý úspěch v této oblasti?
Často zapomínáme na základní kameny zdravého spánku. Je to vhodné prostředí a světelná hygiena.
Dalším důležitým pilířem je dobré načasování spánků. Velmi často se setkávám s tím, že jsou děti příliš unavené a paradoxně díky tomu nemohou spát.
Je těžké vypíchnout jen pár bodů, protože spánek je jako puzzlíky. Je potřeba, aby do sebe správně zapadly všechny dílky a vznikl tak pěkný obrázek.
Možná by bylo fajn, kdybyste trochu osvětlila světelnou hygienu...
Naše tělo je nastaveno na střídání dne a noci, tedy světla a tmy. Podle toho produkuje hormony, které ovlivňují bdělost, spánek a mnoho dalších oblastí. V dnešní době jsme ale obklopeni umělými zářivkami a zobrazujícími jednotkami, které naše tělo matou. Protože mu vlastně pořád říkají, že je den. V ideální světe bychom po probuzení měli být co nejvíce venku na přirozeném světle, nesvítit doma umělými zářivkami a vyhýbat se telefonům a televizím.
Je to hodně široké a zajímavé téma. Koho to více zajímá, doporučuji kouknout na videa Hynka Medřického. Zajímavý díl o světle a spánku najdete tady.
Jaké metody používáte pro podporu rodičů během procesu změny spánkových návyků jejich dětí?
Většina rodičů volí konzultaci s následnou měsíční podporou. Můžeme tak probírat, jak se jim daří zavádět domluvené změny, jak se v tom cítí, jak reaguje jejich dítě. Většinou bývají nejintenzivnější první dny po zavádění změn. Rodiče napadají další dotazy. Je pro mě důležité, aby pochopili, co spánek ovlivňuje a uměli s tím pracovat i do budoucna.
Naslouchám, ptám se, ujišťuji, podporuji a když něco nefunguje, jak jsme čekali, tak společně hledáme další, jiné cesty.
Nabízíte také životní koučink pro rodiče. Jak tato služba doplňuje vaši práci se spánkovými konzultacemi?
Kouč je průvodce, který vám bedlivě naslouchá a cílenými otázkami vás vede k vašemu cíli. Kouzlo je v tom, že neradí a nehodnotí.
Někdy se stane, že rodič přijde s cílem, který není úplně jeho. Vychází z toho, co radí okolí a co se očekává. To se mi díky mé koučovací praxi daří včas odhalit a navést rodiče na cestu, která je v souladu s jeho hodnotami a potřebami.
A dá se na vás obrátit "prostě jen pro radu?"
Spokojenost maminek je pro mě na prvním místě. Proto nabízím seznamovací 15 minutový hovor zdarma. Většinou nejsme během této doby schopny vyřešit komplexní problém, ale máme prostor pobavit se o tom, co maminku trápí, jaký je její cíl a jak bych s tím pracovala. Následně se pak může rozhodnout, jestli jsem pro ni ta správná volba.
Své znalosti a zkušenosti zdarma sdílím na facebookovém a instagramovém účtu, nebo na svém blogu. Rodiče si často odnášejí mnoho aha momentů i z podcastu, který jsem nahrála pro iDNES.cz
Jak se vám daří skloubit podnikání s osobním životem, zejména s ohledem na časově náročnou práci s malými dětmi?
Je to náročné, ale je to fajn. Miluju být máma, zároveň se potřebuji pořád někam posouvat. Díky podnikání nacházím balanc a jsem tak spokojená máma, která má trpělivost.
Někdo se večer kouká na televizi, já večer, když děti spí pracuji. Zároveň mám velkou podporu ve svém muži a v mé mamince.
Jaké výzvy jste musela překonat při budování svého podnikání a jaké máte plány do budoucna?
Jako korporátní manažer jsem byla zvyklá na podpůrné týmy. Teď jsem se musela všechno naučit a udělat sama. Technikálie jako web, objednávkové systémy, mailingové platformy… pro mě byly velkým oříškem. Teď jsem na sebe pyšná, že jsem je rozlouskla.
Chci se více věnovat svému online kurzu o spánku dětí a začít ho nabízet s podporu. Baví mě pracovat s lidmi a pečovat o komunitu. Těším se na vytvoření bezpečného místa, kde se mámy nespáčů naučí, jak se spánkem pracovat a zároveň budou mít prostor ke sdílení.
Jakou roli hraje vzdělávání a certifikace ve vaší praxi? Jak jste vybírala své vzdělávací programy?
Rodina se mi směje, že jsem věčný student. Jakmile dokončím certifikaci, už se ptají, co přijde dál.
Všechno souvisí se vším. Ke spánku se tak přirozeně nabalilo vzdělání v oblasti kojení, výživy, nošení a šátkování. Propojování znalostí ze všech těchto oblastí mi pomáhá hledat pravé příčiny spánkových potíží, rozumět rodičům a správně je nasměrovat.
Své znalosti se snažím stále prohlubovat. Sleduji kongresy, přednášky, jsem členem mezinárodní spánkové asociace…. Nechci být jen máma, která čerpá ze své zkušenosti, ale odborník, který si zaslouží důvěru rodičů.
Jaké jsou vaše další plány pro rozvoj Vyspané Mámy, například rozšíření služeb nebo nové projekty?
V hlavě je toho hodně. Času na mateřské málo. Plány jsou tak ve strategickém šuplíčku a zatím si je nechám pro sebe
